PŁATKI OWSIANE

Rano 7:20 płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz Białko 24g bb Razem - 60,7bb // 125 ww kanapki wywal,za twarog jajka,mniej mleka 200-300ml,za orzechy ziemne daj siemie/slonecznik/dynie luz wloskie/laskowe,dodaj [...]

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal dodaj z lyzke oliwy 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 [...]

U zapomnialem juz poprawiam. NICK:Kogz16 PŁEĆ:M WIEK:16 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5Miesiecy WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:31 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 OBWÓD BARKÓW:111 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 Jestem zdrowy. A co do [...]

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // Wywal. masło light 15g mleko 5+ 200g // daj więcej Jaja kurze 2 140g Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 PŁĄTKI OWSIANE możesz dać -------- II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3 Szynka Sopocka 20g // Polecam zrobić samemu z piersi masło light 5g Bułka pszenna zwykła 100g // [...]

Jesli chodzi o twoje zapotrzebowanie to myślę, ze musisz dać wiecej. Startuj z zerowego zapotrzebowania, nie odejmuj nic na poczatek. 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką Płatki owsiane Tuńczyk w sosie własnym Pomidor Oliwa z oliwek OK 2 śniadanie: Jogurt z owocami Bułka pełnoziarnista Zamiast tego jogurtu mozesz dac twaróg/albo jakies miesko, [...]

Moja propozycja I Jajka Płatki owsiane Rodzynki suszone II Miecho Warzywa Oliwa z oliwek III Miecho Waryzwa Olej lniany IV Miecho Kasza TRENING V Odzywka bialkowa Ryz VI Ser twarogowy poltlusty Oliwa z oliwek Waryzwa

Pozmieniałem co nieco. Zamieniłem jogurt owocowy na naturalny i otręby na płatki owsiane, zmniejszyłem ilość chleba, dorzuciłem groszek, jabłko ;) Co do witamin do dotychczas łykałem takie coś: Tu wprowadź tekst linku... Dieta po poprawce: /SFD/Images/2016/5/5/20c2a523061b4b6fba6b828b5d76b744.jpg

Sprawdze ci diete, która wpisaęłs na poczatku, bo w reszcie nie moge dojśc do ładu ;) /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ Brakuje białka, dołóż jajka tutaj. /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w [...]

rano brak wegli ddoaj jakies platki owsiane mozesz owoc czy suszone,w 2posilku daj ze 3-4jaja wiecej chleba dodaj warzyw i ew.oliwe,w 3posilku lepsze mieso ale ze 100g conajmniej i ddoaj oliwy oraz warzyw,w 4posilku daj te jaja z przedtreningowego maslanke wywal,na noc dodaj oliwy i dawaj wiecej porcji ryzu czy kaszy,bo tka to masy nie zrobisz a [...]

Nowa rozpiska: 1 Posiłek (o godz. 6.00) : -płatki owsiane -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g) -zielona herbata 2 Posiłek (o godz. 8.45) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g) -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g) 3 Posiłek (o godz. 10.25) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g) -5g szynki z indyka (B:1g [...]

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2 przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal węglowodany - 122g=488kcal tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki [...]

1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek tutaj muszę dać twaróg, ponieważ ten kurak jednak trochę kosztuje tuńczyka daj? też tani 3. Mięso piersi kurczaka gotowane 100g 150? Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanejrozłożyłabym [...]

bardzo dobrze rozplanuj sobie posilki np. od 7 do 22 i tak co 3h jedz efekty sa wspaniale i ryz piersi platki owsiane bialka to podstawa bez ktorej nieurosniesz uloz diete ona jest kluczem Pozdrawiam " a może tak bez motta ??? "

Śniadanie: płatki owsiane 50g orzechy wloskie 20g 3 jajka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula papryka oliwki Obiad: pomidor jogurt naturalny 20g ugotowanego ryzu 100g tuńczyk z puszki 200g / inna ryba oliwa z oliwek Przed treningowy: [...]

Ja robiłem bardzo podobnie tylko zamiast bułki tartej mielone płatki owsiane 20-30 gram.

No może trochę prsesadzilem z tą ilością jest więcej składników wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek [...]

I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g (B:26g T:4g W:0g 139 kcal) -Ryż biały 100g (B:7g T:1g W:77g 344 kcal) -Olej lniany [...]

Czasami nie mam czasu/możliwości zjeść czegoś innego. Co byś polecił do serka wiejskiego zamiast bułek? Bo przecież ryż/makaron nie bardzo pasuje raczej... "Krążki ryżowe"? Jakieś pieczywo odpowiednie? Od środy chcę aby dieta wyglądała mniej więcej tak: 1 posiłek-płatki owsiane z wodą zamiast mleka + jajka lub to co teraz jem na śniadanie 2 [...]

Panowie czy problemy z oddaniem stolca mogą powodować płatki owsiane które jem ( mielę i wypijam z wpc) już kilka lat zawsze rano ? Mogą one zalegać w jelitach np resztki które nie zostały strawione? . Często mam problem który polega na tym że rano się wypróżnię ale zawsze czuję że nie poszło wszystko , dziś tak miałem próbowałem 2 raz ale [...]

płatki owsiane raczej nie , ja mam najwiecej wzdec po brokułach i kalafiorze ,masakra:) na szybkie przegonienie do kibla mam sposób , kup gumy orbit np. truskawka całe opakowanie do buzi na 5-10min i sranie pewne }:-( gumy maja właściwości przeczyszczające Zmieniony przez - Krzychu81 w dniu 2013-12-13 16:36:08